Suorituskyvyn psykologia – Verkkomateriaali
Sisällysluettelo
- Oma paikka = Oma hyvä suoritus: Nosta suoritusvarmuutta ankkuroimalla hyvä olotila suorituspaikkaasi.
- Ajatusten odottelu: Harjoittele tunnistamaan ajatuksesi ennen kuin alat tulkita ja toimia toisin kuin haluat.
- Oman palapelini palat: Pohdi kysymyksiä, jotka johdattelevat havainnoimaan, kuinka hyvin suorituskykysi ja hyvinvointisi kehittäminen tukevat toisiaan.
- Kirjan luvun 1 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Kokemukset ja motivoituneisuus psyykkiseen harjoitteluun
- Psyykkisen harjoittelun ohjelmoinnin yhteenveto: Luo tarvittaessa systemaattinen psyykkisen harjoittelun ohjelma.
- Psyykkisten vaatimusten analyysi: Tarkastele, mitä psykologisia taitoja ja tekijöitä omalla alallasi tarvitaan.
- Nelitasomalli: Tarkastele psykologisessa harjoittelussa ja sen ohjaamisessa kehittymisen tasoja.
- Suorituksen profilointi: Selvitä, mitkä piirteet ja taidot ovat vahvuuksiasi ja mitä haluat kehittää.
- Harjoittelun jaksottaminen: Mieti,milloin kannattaa harjoitella mitäkin psyykkistä ominaisuutta ja taitoa.
- Kirjan luvun 4 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Vuorovaikutuksen kehittämisprosessi: Harjoita tehokkaasti itse tai ryhmässä vuorovaikutusta sitä tarkkaillen ja kysymyksiä pohtien.
- Palautetta toinen toiselle: syvennä vuorovaikutusta ja luottamusta kahden ihmisen välillä.
- Rangaistusten käyttäminen henkisen vahvuuden kehittämiseksi: tutustu mielenkiintoiseen tutkimukseen.
- Coach Wooden: Tutustu legendaarisen valmentajan ajatuksiin huippusuoriutumisesta.
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Vuorovaikutustaidot
- Kirjan luvun 5 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Ryhmän kehittymisen vaiheet: Tarkastele ryhmän kehittymistä – missä vaiheessa oma ryhmäsi kulkee?
- Ryhmän epämuodolliset roolit (Cope ym., 2011): Tutustu tutkimustuloksiin ja pohdi joukkueesi roolitusta.
- Kapteenit: Tutustu tutkimustuloksiin siitä, miten johtajuutta edistetään ammattilaistason urheilujoukkueissa.
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Ryhmäilmiöt
- Kirjan luvun 6 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Lisää tunnemuistoja: Muistele, milloin tunsit tunnetta; tunteiden tunnistaminen ja säätely kehittyvät.
- Tunteiden bongaus ja tunnepäiväkirja: Havainnoi ja tunnista tunteita – kehitä itsetuntemusta ja tunnetaitoja.
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Tunteet ja tunnetaidot
- Kirjan luvun 7 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Näkökulmia siihen, miten motivaatio syntyy: Tutustutaan ajan saatossa muuttuneisiin motivaatiokäsityksiin.
- Kootut selitykset eivät kelpaa: Harjoita aloitekykyäsi hauskan harjoituksen avulla.
- Kasvata motivaatiota: Harjoittele motivoitumaan tietoisesti
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Motivaatio
- Kirjan luvun 9 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Keskittymisruudukko: Harjoita keskittymisen intensiteettiä sekä häiriön ja paineen sietoa.
- Levon psykologia: Tutustu olennaiseen suorituskyvyn ja hyvinvoinnin edistämisen osatekijään, joka voi olla alihyödynnetty
- Pitkä rentoutusharjoitus: Saavuta syvä rentouden tila äänitteen avulla.
- Vireystilan säätelyn suunnitelma: Suunnittele vireystilan vaihtelua päivän aikana ja pidä huolta palautumisesta.
- Laske kymmeneen: Tutustu omaan keskittymiskykyysi ja harjoita sitä.
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Keskittyminen ja vireystila
- Kirjan luvun 11 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Äänten ja kehon tuntemusten nimeäminen: Harjoittele äänitteen avulla hyväksyvää läsnäoloa.
- Lapsuusmuistot: Katso kuvia ja herätä mieleen lapsuuden intoa, energiaa ja kykyä elää hetkessä.
- Rauha metelin keskellä: Harjoittele kiinnittämään huomiota itseesi ja omaan tekemiseesi – hiljaisuuteen metelin taustalla.
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Mindfulness, itsemyötätunto ja optimaaliset kokemukset
- Kirjan luvun 12 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Onnistumisen korostaminen: palauta jokin aiempi onnistumisen kokemus mieleen lisätäksesi onnistumisen todennäköisyyttä jatkossa.
- Tyypillisiä ajatusvääristymiä: tarkastele ihmisille tyypillisiä ajatusvääristymiä ja pohdi, ilmeneekö vastaavia piirteitä omassa ajattelussasi.
- Vakuuttele itsesi: tee tehtäviä, jotka auttavat omaksumaan uusia uskomuksia ja ajattelutapoja.
- Itsepuheen päiväkirja: tarkkaile tehokkaasti, miten tuet itse itseäsi liittyen suorituskykyysi ja hyvinvointiisi.
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Itseluottamus
- Kirjan luvun 13 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
- Valmistautumisrutiinit: luo itsellesi suoritustilan optimoivat toimintatavat ennen suoritusta
- Jännityksen ja suoritusahdistuksen säätely: opettele rutiini jännityksen säätelemiseksi
- Suoritusanalyysit: analysoi suoritus tai suoritussarja oppiaksesi mahdollisimman paljon
- Resilienssin kehittäminen: harjoita kykyäsi selviytyä vastoinkäymisistä ja hyväksyä muutoksia
- Itsearviointi ja kehittymisen seuranta: Optimaalinen suoriutuminen
- Kirjan luvun 14 lähdeluettelo aakkosjärjestyksessä
