Pitkä rentoutusharjoitus

Löydät tästä harjoitteesta äänitteen, jonka avulla voit rentouttaa koko kehosi yksi lihasryhmä kerrallaan

Tavoitteet

• Tavoitteena on harjoitella vireystilan säätelyä rentouttamalla kehon eri osia yksi kerrallaan.
• Rentoutusharjoitteen avulla opit madaltamaan vireystilaasi tietoisesti ja vähentämään stressiä. Pidät näin huolta palautumisestasi arjen kiireiden ja kuormituksen keskellä.

Rentoutuminen on taito, joka kehittyy harjoittelemalla säännöllisesti. Rentoutumisharjoittelun hyödyt hyvinvoinnille ja suorituskyvylle on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa.

Lähteet:

Kudlackova, K., Eccles, D. & Dieffenbach, K. (2013). Use of relaxation skills in differentially skilled athletes. Psychology of Sport and Exercise, 14, 468-475.

Carlson, C.R. & Hoyle, R.H. (1993). Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation training: A quantitative review of behavioral medicine research. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 6, 1059–1067. PubMed.

Suoritusohjeet

• Etsi itsellesi rauhallinen ja mukava paikka, jossa voit maata rennosti.
• Huolehdi, että sinulla on noin 20 minuuttia mahdollisimman häiriötöntä aikaa käytettävissäsi.
• Kuuntele pitkä rentoutusharjoite-äänite ja tarjoa itsellesi mahdollisuus saavuttaa syvä rentouden tila.
• Toista harjoitetta aina, kun haluat palautua ja pitää hyvää huolta itsestäsi.