Kirjan verkkomateriaalit

Tunnemuistoja

Tässä harjoitteessa kehitetään tunnetaitoja muistelemalla aiemmin koettuja tapahtumia ja tunnistamalla niissä koettuja tunteita.

Tavoitteet

  • Tavoitteena on vahvistaa tunteiden tunnistamisen ja säätelyn taitoja.
  • Tavoitteena on myös monipuolistaa koettuja tunnekokemuksia ja ennakoida tulevaisuudessa koettuja tunteita, jolloin niiden säätely helpottuu.

Tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen ovat perustavia tunnetaitoja, jotka auttavat säätelemään tunteita niin, että ne palvelevat hyvinvointiamme ja suorituskykyämme.

Suoritusohjeet

  • Valitse tai pyydä toisia valitsemaan alla olevasta listasta jokin tunne ja lue sen kuvaus.
  • Muistele, milloin olisit viimeksi kokenut tuota tunnetta jossain tilanteessa. Milloin ja missä se oli, keitä oli läsnä ja mitä oli mahdollisesti tapahtunut?
  • Pyri eläytymään tunteeseen, tunnustele, miltä tunne tuntuu mielessä ja kehossa.
  • Mitä ajatuksia ja tuntemuksia huomaat tästä muistelusta nyt seuraavan? Kun nyt aikaa on kulunut, onko sinulla erilaisia ajatuksia ja tuntemuksia kuin silloin, kun tilanne oli akuutti?
  • Päätä muistaa huomioida, kun seuraavan kerran tunnet samaa tunnetta jossain tilanteessa. Miten silloin haluat reagoida?
  • Haluatko entisestään voimistaa jotain myönteistä tunnetta ja nauttia siitä toden teolla?
  • Tai haluatko säädellä tunnettasi enemmän, jotta käyttäydyt kuten haluat?
  • Tai haluatko hyväksyä ja sallia tunteen itsellesi, jotta voit tuntea aidosti kaikenlaisissa elämäsi tapahtumissa?
  • Jatka käymällä erilaisia tunteita läpi sinulle sopivina hetkinä.