Tunnetaidot: tunteiden bongaus

Tässä harjoitteessa opit havainnoimaan ja tunnistamaan omia tunteitasi. Löydät halutessasi tulostettavan tunnepäiväkirjan avuksi omien tunteiden tarkasteluun ja itsetuntemuksen vahvistamiseen.

Tunteet ovat meille luonnollinen ja välttämätön tapa kohdata erilaisia suoritustilanteita.

Tunteet ovat hyödyllisiä suorituksillemme ja hyvinvoinnillemme, kun harjoittelemme tunnistamaan ja hyväksymään niitä sekä säätelemään niiden voimaa ja suuntaa.

Suoritusohjeet

• Tulosta halutessasi itsellesi tunnepäiväkirjalomake alta. Voit myös täyttää lomaketta koneellasi, ja tallentaa tai tulostaa sen valmiina.
• Tehtävänäsi on tarkastella päivän aikana, minkälaisia tunteita koet erilaisissa tilanteissa.
• Kun huomaat jonkin tunteen, pysähdy hetkeksi ja nimeä tunne. Se voisi olla esimerkiksi iloinen, jännittynyt, hermostunut, vihainen, surullinen, hämmentynyt tai innostunut.
• Koe tunnetta, pyri sallimaan se itsellesi ja huomioi, kuinka tunne sitten vähitellen laantuu. Olet pian jo taas muiden ajatusten ja mahdollisesti seuraavien tunteiden parissa.
• Kirjaa halutessasi tunnepäiväkirjaan tai mieti vain, mistäköhän tunne mahdollisesti syntyi, mihin asiaan tai tapahtumaan se oli reaktio.
• Saavutat näin lisää itsetuntemusta, joka auttaa  tehokkaasti jatkossa myös säätelemään tunteitasi ja ottamaan ne avuksi suoriutuaksesi optimaalisesti.