Valmistautumisrutiinit

Löydät tästä harjoitteesta lomakkeen, jonka avulla voit suunnitella itsellesi valmistautumisrutiinit kriittisiin suoritushetkiin.

Tavoitteet

• Tavoitteena on suunnitella uudet tai tarkistaa jo olemassa olevat valmistautumisrutiinit.
• Tavoitteena on suunnitella ja oivaltaa, mitä ja miten tekemällä oma suoritustila on parhaimmillaan juuri oikeana hetkenä.

Valmistautumisrutiinit ovat erittäin tavallinen ja tehokas menetelmä auttaa itseään suoriutumaan hyvin ja onnistumaan.

Rutiinien avulla se, mitä valmistautumisen aikana tapahtuu, opetetaan tarkoittamaan keholle ja mielelle optimaalisen suoritusolotilan syntymistä.

Lähde:

Cotterill, S. (2017). Performance Psychology. Theory and Practice,s. 108-115. New York: Routledge.

Suoritusohjeet

• Tulosta harjoitelomake ja täytä se koneella tai käsin.
• Aloita lomakkeen alareunasta määritellen suorituksen eli valmistautumisen vaihe, esimerkiksi suorituspäivän aamu tai edellinen ilta.
• Määrittele, mitä silloin teet tai ajattelet, esimerkiksi pakkaat laukkusi valmiiksi.
• Lopuksi määrittele, mitä tämä tekeminen tai ajatteleminen saa aikaan, esimerkiksi ”hyvin valmistautuneen olon”.
• Määrittele niin monta rutiinia itsellesi kuin haluat ja koet tarpeelliseksi.
• Huolehdi, että kaikki rutiinisi on mahdollista suorittaa missä tahansa.
• Toista rutiineja huomioiden, kuinka ne tuottavat haluamasi olotiloja ja tuntemuksia.
• Jos jokin rutiini ei toimi, vaihda se, ja harjoittele se uudelleen.

---

Kirjan esimerkki: Valmistautumisrutiinit vaativaan luennointitilaisuuteen

Huomio: tässä esimerkikssä rutiinit on kirjattu ylhäältä alaspäin toisin kuin harjoitelomakkeessa.)

Suorituksen vaihe	Rutiini ja sen ytimekäs nimi	Rutiinin tuottama merkitys
Noin viikko ennen: Luentomateriaalin tuottaminen	”Kävely”: Käyn kävelyllä: mietin kohderyhmää ja sitä, mitä ajatuksia itselleni tulee asiasta ensimmäisenä mieleen.	Virittäytyminen aiheeseen, Innostunut ja luova olotila
Jätän esityksen hautumaan	”Hautuu”: En ajattele koko asiaa, keskityn muihin töihin ja elämään.	Rauha muille asioille
Kaksi päivää ennen:	”Selailu”: Selailen materiaalin läpi ja korjailen mieleen tulevat asiat. Jos erityisen haastava: Puhun esityksen ”seinälle” tai aviomiehelle.	Olen asiantuntija ja osaan, varmuus, itseluottamus
Matkalla esityspaikalle	”Autossa”: Autoa ajaessani juttelen esitystä itselleni, vilkuilen paperia penkillä ja huomaan, jos puhun ”turhia”.	Oma hetki. Olen valmis, ”sisällä esityksessä”
Esityspaikalla ennen aloitusta	”Juttelu”: Juttelen ihmisten kanssa ja olen äänessä, kun voin.	Olen osa muita, energinen olo
Aloitus	”Rauha”: Kun aloitan, olen ensin hiljaa ihan hetken ja hengitän. Aloitan hitaasti ja puhun rauhassa. Rentoutan hartioita.	Tilanne haltuun, omalla persoonalla, rentous
Esityksen aikana	”Ihmiset”: Katson ihmisiä silmiin, ja jos tarpeen kiinnitän huomiota johonkuhun, joka osoittaa erityistä kiinnostusta. Muistutan itseäni siitä, kuinka hienoa on, että saan kertoa asioista. Osallistutan yleisöä ja saan itselleni rauhallisia hetkiä.	Innostuneisuus, itseluottamus, ilon tunne työstä